100米短跑的动作要领及技巧_100米短跑动作技术要领
印象头条 2023-05-23 08:27:33
【资料图】
100米短跑的动作要领及技巧，100米短跑动作技术要领很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、起动技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得前进动力，为起跑后加速跑创造有利条件。短跑可以用深蹲或立定起跑。起跑过程包括三个阶段：“各就各位”、“准备”、鸣枪(发令枪、吹小旗子或喊口令跑。
2、使用蹲式起跑时，发令员发出“各就各位”的命令时，双手撑地，重心适当前移，双手距离与肩同宽或略宽于肩，这样脖子就会自然放松。眼睛看着前方和下方40cm，注意准备好的指挥。听到初步口令后，深呼吸。
3、稳定而平静地抬起臀部，肩膀略超出起跑线。这个时候重心主要落在你的前腿和手臂上。当你听到枪响或哨声时，迅速弯曲你的手肘离开地面，快速有力地前后摆动。快速全力蹬腿，使身体向前向上运动，脚掌离地不要太高，这样脚掌才能快速落地。
4、进入加速跑阶段，要求不断加大蹬车前摆，逐步加大步幅，两臂协调、快速、有力的摆动。加速到30米左右的阶段，自然奔跑，途中放松快速。
5、跑在路上。途中跑是整个短跑中最长最快的部分。它的任务是继续发展和保持高速运行。途中跑过程中，要求大腿快速向前摆动，步幅大，手臂协调，加大摆腿幅度和速度，快速换腿。
6、只有上下肢协调，才能取得好的效果。
7、跑在终点终点跑的任务是在到达终点的途中尽量保持高速奔跑。在15-20米的距离，尽量保持上身前倾，加快步伐频率和双臂摆动速度和力量，在2-3米的距离，上身快速前倾，用上身躯干向前冲击终点。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
